klata i biceps

ee...niezrozumieliśmy sie widać ;). Ja chce ćwiczyć na siłowni splitem. Wiem, że nie ma złotego środka i każdy inaczej reaguje, ale może ktoś mógłby zapodać sprawdzonym planem na mase, chodzi mi o kolejność ćwiczeń przedewszystkim. Dobrze mi się ćwiczy układem klata-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Może ktoś miałby coś konkretnego na temat.

program 100 pompek + a6w Od pompek rośnie biceps i klata, a od A6W brzucho. (w ich mniemaniu oczywiście) xD

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 lat Waga : 76 kg Wzrost : 191cm Cel treningowy : rzezba miesni , sila KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie [...]

Wt.klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnia 3. Rozpietki na płaskiej 4. Zginanie ramion stojąc że sztanga łamana 5. Dolny wyciąg na modlitewniku 6. Zginanie ramion oburacz hantlami siedząc 7. Młotki hantlami Śr. Plecy 1. Podciaganie na drążku zachwyt 2. Martwy hantlami 3. Wioslowanie sztanga zachwyt [...]

Na pewno nie masz szans żebyś doszedł do 90kg bez przyrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu. Dokończ cykl treningowy, potem ew. kolejny i redukcja. czyli na razie "wszystko ok" ? i później pójdzie w resztę części ciała tj nogi, klata, biceps?

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8- sztanga -na skośnej 4 serie od 12 do 8- sztangielki -rozpietki 4 serie :10,10,10,10- nie zaszkodzi dać 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ???- 3x10 stały ciężar -wyciag 3 serie po 10 -hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen- wyrzuć -pompki w podporze tyłem ile dam [...]

KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń /prog i 12-10-8-6 - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt /ostatnie - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt daj skos - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce glowa w dol 4 serie 10 powt /wywal TRICEPS - [...]

A mi właśnie chodzi o to w tym cyklu żeby jak najbardziej odbiec od tego co robiłem, dlatego klata z bicepsem naprzykład, wcześniej z tricepsem właśnie była lub wgl biceps z tricepsem robiłem innego dnia w ss, a ciężko w tym połączeniu rozplanować to na tygodniu więc może tak? Klatka/nogi/wolne/plecy/wolne/barki/wolne A co do nóg po poprawie: [...]

[...] do jakegoś mięsnia innego? Naprawde one potrzebuja 1 całego dnia. pull - plecy, tył i bok barków* + bicepsy, ale ich tu eni robisz bo masz na łapy osobny dzień, push - klata, przód barków + tricepsy, których także tutaj nei robisz bo mają swoj osobny dzien leg - nogi - czterogłowe i dwugłowe ud, łydki, piszczelowe, czasem brzuch w [...]

[...] jedno ćwiczenie 2 serie Triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10.8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 3 serie po 9,7,5 powtórzeń czasami dorzucam tutaj jedno ćwiczenie 2 serie od poniedziałku mam taki trening jak wyżej a do tej pory ćwiczyłem tak: Poniedziałek: klata biceps Wtorek: Nogi czwartek: Barki Piątek : plecy triceps

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]

Wlasnie wrocil po treningu klata zrobilem 12 ciezkich serii + 8 lekkich i rozgrzewkowych + 4X rozpietki, sila progrs ladnie zaskoczony ciezar + 7,5kg do przodu biceps rowniez sila progres super, i bardzo mocno napompowany, dieta troche ulegnie modyfikacji :)

pn-klata+trices, wt-nogi, czw-barki, pt-plecy+biceps Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona troche gorszy podzial: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-06 10:15:57

[...] trust Podciagabie nachwyt Wyciskanie szntangielek na skosie Unoszenie ramion na boki Wyciskanie francuskie Uginanie hantli 2x w tyg brzuch i lydki Cw na nogi plecy klata 4s na barki triceps biceps po 3s. Mocno ogranicza cw Przysiady wykroki i martwy ktore maja wplyw na nogi i pośladki a to w glownej mierze kobiety nastawiaja sie.

przyjdzie i pora na kark poki co moim priorytetem jest: klata triceps bary biceps plecy brzuch w sumie kark tez jedynie czworoglowe mam w miare dobre

1.WIEK: 34 2.WAGA: 80 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 112 -Udo: 56 -Talia: 85 5.STAZ NA SILOWNI: kiedyś 2lata, obecnie od roku nic 6.CEL SUPLEMENTACJI: ----- 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: deka - meta 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] Ja ten plan z tego ulozylem. A mozna tez by go zrobic tak ze: plan: A:klata barki triceps-cwiczenia zlozone A1:klata barki tricpes- cwiczenia izolowane B:nogi plecy biceps-zlozone B1:nogi plecy bicpes- izolowane A,B1wolne A1,B wolne wolne ?? [...]

Poniedziłek Klata -ławka pozioma 12.10.8.8 -ławka skośna głowa u góry 12.10.8.8 hantle -ławka skośna głową w dół 12.10.8 -rozpietki 3*10 Biceps Jako pierwsze uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 pogres -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):12.10.8.8 drugie 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]